Правильное спортивное питание для футболиста

Статті    Джерело: ftr.com.ua
harch.jpg (11.16 Kb)

Футбол можно охарактеризовать как спорт с преимущественно аэробными нагрузками, поскольку спортсмены всегда находятся в активном движении - это бег посреди поля, лавирование с мячом и соперниками. За одну тренировку продолжительностью в один час объем энергетических затрат составляет примерно 900 ккал. Если с расчетом на одну игру, тогда - 1500 ккал. Это свидетельствует о том, что спортсменам нужно быть очень сильными и выносливыми, а это требует специального режима питания.

Покупая спортивные добавки в правильном месте, можно всегда быть в форме и демонстрировать лучший физический потенциал в течение игры, побеждая соперника и сохраняя свои мышечные свойства.

Составляем оптимальный рацион

Рацион питания у футболистов требует соблюдения такой пропорции: 55 процентов углеводов, 25 процентов жиров и 20 процентов белков. Кроме того, между основными приемами питания надо выпивать углеводно-белковые комплексы, которые добавляют энергии и выдержки организма.

Рассмотрим ключевые составляющие спортивного питания футболистов, и свойства каждой составляющей, которая поддерживает силу, стойкость и динамику спортивного организма.

От мультивитаминов к протеинам

Мультивитаминные комплексы занимают первое место, поскольку они являются неотъемлемой составляющей для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма. С помощью витаминов организм впитывает все полезные вещества из пищи, быстро восстанавливается после тренировок, а также наращивает мышцы и развивает свой показатель выносливости.

Аминокислоты - это строительный материал для мышечных тканей, который обеспечивает их эффективное и быстрое восстановление.

Протеин на базе молочной сыворотки - это концентрированный и очищенный от смеси белок, который подпитывает мышцы и предотвращает действие катаболических процессов. Его нужно принимать перед и после тренировками, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.

Прием глютамина помогает бороться с утомлением мышц, а также укрепляет иммунную систему.

Креатиновый комплекс улучшает результаты тренировок. Мышечная ткань подвергается гидратации, а также восстанавливается АТФ. С помощью этого продукта можно повысить свои силовые способности.

Как дополнительный вариант энергетического ресурса может выступать кофеиновые добавки. Они стимулируют деятельность мозга, а также помогают концентрироваться на действиях и движениях спортсмену.

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus




 


0 коментарів


Останні трансферні новини

16:10, 15 Лист - Офіційно. Вірт пішов з "Руху"
14:30, 15 Лист - Геніальний тактик очолить дивний український клуб
12:30, 15 Лист - Ібрагімович дуже близький до "Мілана"
11:30, 15 Лист - "Барса" незадоволена французьким талантом
10:30, 15 Лист - "Челсі" прощається з досвідченим захисником
09:30, 15 Лист - Український воротар змінить клуб в Іспанії
08:40, 15 Лист - Ріанчо розповів, чому насправді покинув "Динамо"
08:10, 15 Лист - Де Хеа відмовляється від нового контракту з МЮ
00:55, 15 Лист - "Реал" готовий продати Іско
00:30, 15 Лист - Венгер відмовив лондонському клубу
00:10, 15 Лист - Челсі "світить" серйозний трансферний бан
23:40, 14 Лист - "Реал" купує аргентинського форварда
23:10, 14 Лист - "Баварія" і "Ювентус" зійдуться в битві за грека
22:30, 14 Лист - "Челсі" хоче здихатися форварда
22:10, 14 Лист - "Ювентус" хоче придбати оборонця "Барселони"
21:30, 14 Лист - Лунін: Мені неприємно в "Леганесі"
21:10, 14 Лист - Партнер Ярмоленка хоче перебратися в топ-клуб
20:10, 14 Лист - "Челсі" дає 50 млн. євро за французьку зірку
19:00, 14 Лист - "Ліверпуль" готує черговий гучний трансфер
17:20, 14 Лист - Голкіпер "Атлетіко" запланував втечу
15:10, 14 Лист - Французький гранд стежить за українським талантом
14:10, 14 Лист - "Наполі" зробило крок до трансферу іспанця
13:10, 14 Лист - Офіційно. Раньєрі очолив аутсайдера АПЛ
12:10, 14 Лист - Екс-тренер "Динамо" хоче працювати в Росії
11:10, 14 Лист - Зідана кличуть три топ-клуби
10:20, 14 Лист - "Ман Сіті" купить заміну Фернандінью
09:40, 14 Лист - Експерт: "Спартак" може може поцупити таланта "Динамо"
09:00, 14 Лист - Офіційно. "Реал" затвердив головного тренера
08:40, 14 Лист - "Арсенал" побореться за ціль "Реала"
08:10, 14 Лист - Скаут "Кальярі": Срна чудово адаптувався в Італії
00:55, 14 Лист - Офіційно. Екс-тренера збірної Італії звільнили за місяць роботи в клубі
00:30, 14 Лист - Іньєста хоче повернутись в "Барселону"
00:10, 14 Лист - ПСЖ може отримати трансферний бан
23:40, 13 Лист - "Барселона" витратила 0,5 млрд на зарплати футболістам
23:10, 13 Лист - "Реал" купить екс-зірку "Барселони"
22:10, 13 Лист - Мессі поклопотав за повернення Неймара в "Барселону"
21:30, 13 Лист - Легенда "Барселони" не проти трансферу Неймара в "Реал"
20:00, 13 Лист - Офіційно. Легендарний англієць завершив кар'єру
19:00, 13 Лист - Президент "Бешикташа": Бог хоче, щоб ми підписали кіпера "Ліверпуля"
17:20, 13 Лист - Гравець "Челсі" може втекти в МЮ
16:20, 13 Лист - "Реал" вирішив тренерське питання
15:10, 13 Лист - Алієв: Тренерська зв'язка з Мілевським можлива
14:10, 13 Лист - МЮ дав Моурінью останній шанс
14:10, 13 Лист - Зірка МЮ не покине команду взимку
13:10, 13 Лист - Алієв - про можливість очолити "Динамо"
12:10, 13 Лист - Агент Ярмоленка уклав угоду з українським оборонцем
11:10, 13 Лист - Агент: Я б рекомендував українського форварда в "Реал"
10:20, 13 Лист - Гранди АПЛ слідкують за литовським діамантом
09:40, 13 Лист - Журналіст висміяв звільнення екс-тренера "Динамо"
09:00, 13 Лист - Офіційно. Екс-тренер "Шахтаря" очолив клуб Прімери
08:40, 13 Лист - Захисник "Олександрії" підписався у відомого агента
08:10, 13 Лист - Зірка "Аякса" обирає між двома ТОП-клубами
00:50, 13 Лист - Агент пояснив зірваний трансфер Степаненка
00:30, 13 Лист - Оборонець "Ман Юнайтед" на шляху в "Мілан"
00:10, 13 Лист - Коноплянці пророкують роль запасного "Шальке"
23:40, 12 Лист - Офіційно. Ріанчо залишився без роботи
23:10, 12 Лист - "Манчестер Юнайтед" не втримує іспанця
22:40, 12 Лист - "Реал" запланував три придбання
22:10, 12 Лист - Хацкевич: Мене звільняють лише журналісти
21:30, 12 Лист - Дані Алвес - про прихід в АПЛ
20:00, 12 Лист - "Мілан" підсилиться гравцем "Ювентуса"
19:00, 12 Лист - "Тоттенхем" веде перспективного захисника
17:20, 12 Лист - Мілевський: Дорога в "Динамо" мені закрита
16:20, 12 Лист - Скандаліст проходить медогляд у "Вест Хемі"
15:10, 12 Лист - "Ніцца" візьме голкіпера з АПЛ
14:10, 12 Лист - У "Баварії" розкрили трансферні плани на зиму
13:10, 12 Лист - Офіційно. Екс-тренер "Карпат" очолив "Спартак"
12:10, 12 Лист - Суркіс: "Динамо" купить форварда
11:10, 12 Лист - Талант "Ліверпуля" може стати партнером Ярмоленка
10:20, 12 Лист - Гольова передача українця у Європі (ВІДЕО)
09:40, 12 Лист - "Челсі" мріє про хавбека "Барселони"
09:00, 12 Лист - "Ювентус" безкоштовно забирає зірку ПСЖ
08:40, 12 Лист - Мілевський - про повернення до України
08:10, 12 Лист - "Арсенал" і "Рома" готують цікавий обмін
06:30, 12 Лист - Суркіс застеріг молодих гравців "Динамо"
02:30, 12 Лист - Мончі не планує йти у "Барселону"
01:10, 12 Лист - Лідер "Шахтаря" спробує сили в Бундеслізі
00:40, 12 Лист - "Бешикташ" хоче орендувати нападника "Вест Хема"
00:10, 12 Лист - Росіяни викинуть екс-тренера "Динамо"
23:40, 11 Лист - Перехід ТОП-бомбардира відкладається
23:10, 11 Лист - Хавбек "Реалу" - на прицілі "Юве" і "Наполі"
22:40, 11 Лист - Шевченко пропонував посаду тренеру донецького клубу
22:10, 11 Лист - "Баварія" вірить у провального наставника
21:30, 11 Лист - Гранди б'ються за представника Серії B
20:00, 11 Лист - Офіційно. З "Вереса" пішли шестеро футболістів
19:00, 11 Лист - Зінченко зірвав трансфер у клуб з Ліги Європи
17:20, 11 Лист - Італійський талант гратиме в ТОП-клубі
16:20, 11 Лист - "Генк" знайшов заміну Малиновському
15:10, 11 Лист - Мораес сказав, що його здивувало після трансферу в "Шахтар"
14:10, 11 Лист - "Вердер" слідкує за голкіпером з Австрії
13:10, 11 Лист - За екс-керманича "Карпат" заплатять 3,2 млн євро
12:10, 11 Лист - "Ювентус" відмовився від трансферу зіркового француза
11:10, 11 Лист - "Арсенал" підпише хавбека МЮ
10:20, 11 Лист - Відомий тренер - про прихід у "Реал"
09:40, 11 Лист - "Карпати" можуть продати Шведа за кордон
09:00, 11 Лист - Як Лунін дебютував у чемпіонаті Іспанії (ВІДЕО)
08:40, 11 Лист - Клуб УПЛ готує масове підсилення
08:10, 11 Лист - "Мілан" не визначив долю тренера
00:50, 11 Лист - Ярмоленко сватає у "Вест Хем" інших українців
00:30, 11 Лист - Вернидуб вибачився перед кращим гравцем "Карпат"



+ Футбольні трансфери

Трансфери. Новини футболу зі всього світу

добавити на яндекс