Правильное спортивное питание для футболиста

Статті    Джерело: ftr.com.ua
harch.jpg (11.16 Kb)

Футбол можно охарактеризовать как спорт с преимущественно аэробными нагрузками, поскольку спортсмены всегда находятся в активном движении - это бег посреди поля, лавирование с мячом и соперниками. За одну тренировку продолжительностью в один час объем энергетических затрат составляет примерно 900 ккал. Если с расчетом на одну игру, тогда - 1500 ккал. Это свидетельствует о том, что спортсменам нужно быть очень сильными и выносливыми, а это требует специального режима питания.

Покупая спортивные добавки в правильном месте, можно всегда быть в форме и демонстрировать лучший физический потенциал в течение игры, побеждая соперника и сохраняя свои мышечные свойства.

Составляем оптимальный рацион

Рацион питания у футболистов требует соблюдения такой пропорции: 55 процентов углеводов, 25 процентов жиров и 20 процентов белков. Кроме того, между основными приемами питания надо выпивать углеводно-белковые комплексы, которые добавляют энергии и выдержки организма.

Рассмотрим ключевые составляющие спортивного питания футболистов, и свойства каждой составляющей, которая поддерживает силу, стойкость и динамику спортивного организма.

От мультивитаминов к протеинам

Мультивитаминные комплексы занимают первое место, поскольку они являются неотъемлемой составляющей для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма. С помощью витаминов организм впитывает все полезные вещества из пищи, быстро восстанавливается после тренировок, а также наращивает мышцы и развивает свой показатель выносливости.

Аминокислоты - это строительный материал для мышечных тканей, который обеспечивает их эффективное и быстрое восстановление.

Протеин на базе молочной сыворотки - это концентрированный и очищенный от смеси белок, который подпитывает мышцы и предотвращает действие катаболических процессов. Его нужно принимать перед и после тренировками, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.

Прием глютамина помогает бороться с утомлением мышц, а также укрепляет иммунную систему.

Креатиновый комплекс улучшает результаты тренировок. Мышечная ткань подвергается гидратации, а также восстанавливается АТФ. С помощью этого продукта можно повысить свои силовые способности.

Как дополнительный вариант энергетического ресурса может выступать кофеиновые добавки. Они стимулируют деятельность мозга, а также помогают концентрироваться на действиях и движениях спортсмену.

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus




 


0 коментарів


Останні трансферні новини

06:30, 17 Січ - "Арсенал" орендує хавбека "Реала"
01:50, 17 Січ - "Львів" підписав футболіста з Японії
00:50, 17 Січ - Важливий гравець "МЮ" цікавий "Мілану"
00:30, 17 Січ - Чех отримає роботу в "Челсі"
23:30, 16 Січ - "Десна" підсилиться відомими гравцями
22:30, 16 Січ - "Зоря" взяла лідера "Маріуполя"
21:30, 16 Січ - Талановитий воротар покинув "Карпати"
20:30, 16 Січ - "Зоря" підписала сербського форварда
19:30, 16 Січ - "Барселона" дивиться за нападником "Челсі"
18:30, 16 Січ - Хавбек "Динамо" перейде в "Десну"
17:30, 16 Січ - Лондонці підписали голландського ветерана
16:30, 16 Січ - "Реал" націлився на німецького форварда
15:30, 16 Січ - Форвард "Челсі" готовий менше заробляти в "Арсеналі"
14:30, 16 Січ - Київський клуб очолив екс-тренер "Шахтаря"
14:30, 16 Січ - "Баварія" безкоштовно підпише таланта "Челсі"
12:30, 16 Січ - Лідер "Арсенала" в п'ятницю перейде в "Юве"
11:30, 16 Січ - "Бешикташ" хоче зірку "Карпат"
10:30, 16 Січ - Екс-нападник "Шахтаря" переїхав у Данію
09:30, 16 Січ - "Реал" хотів би повернути Луніна
08:30, 16 Січ - Лідера "Карпат" запропонували "Рівер Плейту"
07:30, 16 Січ - "Челсі" не дає спокою зірці з Росії
06:30, 16 Січ - Тут список найдорожчих футболістів світу
01:50, 16 Січ - Відомо, скільки "Динамо" заплатить за іспанця
00:50, 16 Січ - "Зоря" орендує форварда "Шахтаря"
00:30, 16 Січ - Легендарний воротар пішов з футболу
23:30, 15 Січ - "Барса" хоче уругвайського голеадора
22:30, 15 Січ - "Волинь" взяла двох гравців "Львова"
21:30, 15 Січ - "Дніпро-1" підписав іменитих новачків
20:30, 15 Січ - Хавбек "Динамо" точно покине клуб
19:30, 15 Січ - Трансферна ціль "Динамо" залишається у Франції
18:30, 15 Січ - Відомий німець покинув англійський клуб
17:30, 15 Січ - "Мілан" націлився на польського бомбардира
16:30, 15 Січ - "Карпати" виженуть чотирьох футболіст. Серед них - легенди
15:30, 15 Січ - Лідер ПСЖ хоче завершити кар'єру в Парижі
12:30, 15 Січ - Турки кажуть, що Коноплянка перейшов у "Бешикташ"
11:30, 15 Січ - "Динамо" таки підпише іспанського форварда
10:30, 15 Січ - Лідер "Олександрії" влітку перейде в "Шахтар"
09:30, 15 Січ - Голландці не відпускають форварда в "Динамо"
08:30, 15 Січ - "Арсенал" хоче сплавити лідера
07:30, 15 Січ - "Барселона" хотіла би взяти зірку чемпіонату світу
06:30, 15 Січ - Мілевський перейшов в останній клуб
01:50, 15 Січ - Півзахисник "Динамо" точно піде геть
00:50, 15 Січ - Аргентинський топчик мріє про "Челсі"
00:30, 15 Січ - Українець не хоче йти з "Ман Сіті"
23:30, 14 Січ - "Челсі" віддав форварда в "Монако"
22:30, 14 Січ - "Арсенал" відмовився від хавбека "Барси"
21:30, 14 Січ - Відомо, коли "Динамо" купить іспанця
20:30, 14 Січ - "Боруссія" підписала аргентинського таланта
19:30, 14 Січ - "Касимпаша" націлилася на воротаря "Динамо"
18:30, 14 Січ - ПСЖ націлився на лідера "Евертона"
17:38, 14 Січ - Ще один турецький гранд хоче Коноплянку
16:30, 14 Січ - Захисник збірної України гратиме в Ла Лізі
15:30, 14 Січ - Офіційно. "Карпати" очолив іспанський тренер
14:30, 14 Січ - Екс-захисник "Карпат" підпише тривалий контракт з "Леганесом"
12:30, 14 Січ - "Десна" підпише переважно українців
11:30, 14 Січ - Алієв знайшов чергових аматорів
10:30, 14 Січ - Відомо, чому Селезньов поки не грає в Іспанії
09:30, 14 Січ - Захисник "Динамо" хоче лише в оренду
08:30, 14 Січ - "Карпати" знову очолить іспанець
07:30, 14 Січ - Тренер Англії може очолити "МЮ"
06:30, 14 Січ - Легенда "Металіста" знайшла роботу в Азербайджані
01:50, 14 Січ - "Монако" орендує форварда "Челсі"
00:50, 14 Січ - "Барса" слідкує за форвардом "Тоттенхема"
00:30, 14 Січ - "Львів" перегляде більше 10 бразильців
23:30, 13 Січ - "Реал" і "Ювентус" готують крутий обмін
22:30, 13 Січ - "Челсі" націлився на таланта ПСЖ
21:30, 13 Січ - Воротар "Реала" поїхав в Англію
20:30, 13 Січ - "Барселона" підпише форварда з Китаю
18:30, 13 Січ - "Тоттенхем" продасть зірку "Реалу" за 350 мільйонів
17:30, 13 Січ - Захисник "Локо" перейде в "Волинь"
16:30, 13 Січ - Французи повертають нападника "Шахтарю"
15:30, 13 Січ - Відомо, коли "Ювентус" візьме володаря Золотого м'яча
14:30, 13 Січ - "Волинь" переглядає гравців "Львова"
12:30, 13 Січ - Український захисник переходить в "Леганес"
11:30, 13 Січ - Лідер "Ворскли" повернувся в команду
10:30, 13 Січ - Крутий український тренер не хоче бути в Латвії
09:30, 13 Січ - "Шахтар" втратить новачка через армію
09:07, 13 Січ - Для каких целей нужны спортивные прогнозы?
08:30, 13 Січ - Форвард "Барси" перейшов у "Севілью"
07:30, 13 Січ - Українського кіпера хоче найгірший клуб Ла Ліги
06:30, 13 Січ - Форвард "Ворскли" пішов геть
01:50, 13 Січ - Хавбек "Челсі" перейшов у "Монако"
00:50, 13 Січ - "Барса" забракувала форварда "Челсі"
00:30, 13 Січ - Екс-гравець "Динамо" не перейде в "Антверпен" через дурість
23:30, 12 Січ - "Рома" відмовилася від трансферу Малиновського
22:21, 12 Січ - Мілевський повернувся в Білорусь
21:30, 12 Січ - Коноплянка знову цікавий "Фенербахче"
20:30, 12 Січ - Визначилося, хто тренуватиме київський "Арсенал"
19:30, 12 Січ - Тернопільську "Ниву" очолив відомий тренер
18:30, 12 Січ - Досвідчений хавбек покинув "Десну"
17:30, 12 Січ - "Ювентус" претендує на півзахисника "Реала"
16:30, 12 Січ - "Монако" хоче форварда "Челсі"
15:30, 12 Січ - Хавбек "Барси" перейде в "Арсенал"
14:30, 12 Січ - "Челсі" не продав "Барсі" крутого бразильця
12:30, 12 Січ - Відомо, куди хоче Моурінью
11:30, 12 Січ - Подейкують, що Зінченко покине "Манчестер Сіті"
10:30, 12 Січ - Французи посміялися з "Динамо"
09:30, 12 Січ - "Святі" відправили форварда в Італію
08:30, 12 Січ - Лідер "Карпат" обирає між "Динамо" та Ла Лігою
07:30, 12 Січ - Форвард "Мілана" за крок від "Челсі"



+ Футбольні трансфери

Трансфери. Новини футболу зі всього світу

добавити на яндекс