Як бігати в задоволення?

Статті    Джерело: ftr.com.ua
7230_1598527970_kak-beg-pomogaet-ukrepit-potenciyu.jpg (28.91 Kb)

Здавалось би, біг – це важкий і виснажливий вид спорту. Однак, якщо правильно підійти до занять, змінити своє ставлення і мати серйозну мотивацію, то дійсно можна отримувати велике задоволення. Ті, хто зробив біг стилем свого життя, радять декілька важливих речей. Розберемо їх.

  • Регулярність – запорука успіху. Бігайте регулярно, щоб ваше тіло добре звикло до бігу і ви не відчували болю чи дискомфорту після кожної пробіжки. Для цього складіть певний календар забігів, наприклад, оптимальним варіантом можна вважать біг три-чотири рази на тиждень. Це зміцнить ваші м’язи ніг і підвищить витривалість організму. Не варто надміру навантажувати себе. Нехай це буде біг на невеличкі дистанції, які поступово можуть збільшуватися. Лише так через деякий час до вас прийде усвідомлення, що біг – це здорово і легко.
  • Поступові навантаження. Не варто перетворювати біг на швидкісний спринт, особливо, це стосується новачків. Якщо під час пробіжки ви будете дихати трохи швидше, ніж під час ходьби, це означає, що ви обрали найбільш оптимальний темп для тренування. Він дозволить уникнути болю у м’язах, зміцнити тіло і в цілому весь організм. Спринт, який гарно підходить для спалювання черевного жиру, можна використовувати пізніше, коли ваше тіло звикне до навантажень і буде досить тренованим.
  • Комфорт і краса. Отримувати задоволення від бігу допоможуть, на перший погляд, другорядні, але такі приємні речі: красива уніформа і зручне взуття, красивий маршрут для пробіжок (якщо ви полюбляєте різноманітність, то періодично змінюйте місцевість, поєднуйте між собою біг та подорожі). Під час пробіжки можна слухати улюблену музику або аудіокнигу, на яку у повсякденному житті немає часу. Візьміть на пробіжку з собою друга або собаку, які складуть вам компанію і зроблять заняття більш цікавими і приємними. Хочете побути з собою наодинці? Тоді біг ідеально підходить для цього. Вранішні пробіжки і зустріч сходу сонця, що може бути краще? В кінці занять можна трохи розслабитися і промедитувати на природі. Це подарує неабиякий заряд енергії та бадьорості на весь день.
  • Складніші цілі. Урізноманітніть свої тренування не лише зміною маршруту, але й, наприклад, бігом вгору і вниз. Перш за все, це виклик самому собі, по-друге, ви зможете таким чином зміцнити м’язи ніг, а по-третє, бігун той, що біжить вниз, відчуватиме неймовірну легкість та справжній кайф. Спробуйте хоча б раз, воно того варте! Також заняття бігом можна поєднувати з іншими видами спорту, наприклад, танцями або плаванням, фітнесом або велоспортом. Обирайте саме те, що вам найбільш до вподоби.
  • Надихайтеся! Читайте книжки про біг та людей, які не уявляють свого життя без цього виду спорту. В них ви знайдете не лише корисну інформацію про те, як правильно бігати, дихати та рухатись під час бігу, харчування до чи після тренувань, підготовки до марафону тощо, але й зможете надихнутися прикладом багатьох людей, для яких біг давно перетворився на стиль життя, відомих зірок спорту і т.д.

Сподіваюся, що мої поради допоможуть вам змінити своє ставлення до бігу і полюбити його так, як люблю його я.   


Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus



0 коментарів


Останні трансферні новини

14:10, 16 Тра - Мудрик визначився зі своїм наступним клубом
13:10, 16 Тра - Агент Довбика поставив крапку в його переході в "Бешикташ"
12:10, 16 Тра - Офіційно. Ісландський клуб підписав двох українців
11:10, 16 Тра - Дебютний гол Цітаїшвілі за краківську "Віслу" (ВІДЕО)
10:20, 16 Тра - Сікан віддав результативний пас у Бундеслізі 2 (ВІДЕО)
09:40, 16 Тра - Лунін парирував пенальті в матчі за "Реал" у Прімері (ВІДЕО)
09:00, 16 Тра - Зозуля забив стильний гол в іспанській Сегунді (ВІДЕО)
08:40, 14 Тра - Кіліан Мбаппе визначився з клубом
08:10, 14 Тра - Хавбек ПСВ потрібен "Челсі"
07:20, 14 Тра - Конкурент Яремчука може перебратись в АПЛ
06:20, 14 Тра - "Ліверпуль" хоче підписати лідера "Роми"
02:30, 14 Тра - Стерлінг "нагострив лижі" в "Барселону"
01:10, 14 Тра - Офіційно. "Еспаньйол" звільнив головного тренера
00:30, 14 Тра - "Ман Сіті" махнув рукою на хавбека "Барселони"
00:10, 14 Тра - Форвард ПСЖ потрібен двом клубам з Серії А
23:40, 13 Тра - Вирішено. Едінсон Кавані залишить МЮ
23:10, 13 Тра - "Ньюкасл" націлився на воротаря "Лестера"
22:40, 13 Тра - "Реал" хоче придбати форварда "Ніцци"
22:10, 13 Тра - Агент - про майбутнє Лукаку: Нам треба реально оцінити ситуацію
21:20, 13 Тра - "Вест Хем" хоче підписати вінгера МЮ
20:00, 13 Тра - "Рома" спробує підписати лідера "Ювентуса"
19:00, 13 Тра - Осімхен не хоче йти з "Наполі"
17:20, 13 Тра - ЗМІ: Вернидуб чи Скрипник можуть очолити "Шахтар"
16:10, 13 Тра - Сабо: "Шахтар" продасть Мудрика у це міжсезоння
15:10, 13 Тра - "Порту" відмовилось під трансферу легіонера "Шахтаря"
14:10, 13 Тра - Піке: Я плакав, коли Мессі пішов з "Барселони"
13:10, 13 Тра - "Арсенал" дає 50 млн. євро за форварда "Ман Сіті"
12:10, 13 Тра - Левандовскі хоче піти з "Баварії"
11:20, 13 Тра - Офіційно. "Аякс" знайшов заміну Тен Хагу
10:20, 13 Тра - Офіційно. "Астон Вілла" підписала гравця "Барселони"
09:40, 13 Тра - Піхальонок може повернутися в "Шахтар" за 1,5 млн. євро
09:00, 13 Тра - "Реал" дає Віннісіусу Жуніору новий контракт
08:40, 13 Тра - Родрігес: Моє повернення в елітний футбол цілком можливе
08:10, 13 Тра - Джорджіо К'єліні піде з "Ювентуса"
07:20, 13 Тра - Дружина Пятова: Якщо "Шахтар" не буде грати, то проситиму Андрія шукати нову команду
06:20, 13 Тра - "Реал" дає Марсело новий контракт
02:30, 13 Тра - "Баварія" може включитись в боротьбу за Погба
01:10, 13 Тра - Зінченко потрібен клубу Серії А
00:30, 13 Тра - "Барселона" полює на гравця "Саутгемптона"
00:10, 13 Тра - Лідер "Лестера" близький до переходу в "Арсенал"
23:40, 12 Тра - "Ман Сіті" готовий продати Жезуса
23:10, 12 Тра - "Боруссія" Д націлилась на форварда "Реймса"
22:40, 12 Тра - Недвед сказав, чому "Ювентус" не зміг втримати Дібалу
22:10, 12 Тра - Син Сімеоне може возз'єднатися з батьком в "Атлетіко"
21:20, 12 Тра - Лідер "Вест Хема" обирає між МЮ і "Челсі"
20:00, 12 Тра - Самбрано: "Динамо" не було винне мені багато грошей
19:00, 12 Тра - Яшкін: Ракицький може перейти клуб з Туреччини, Японії чи Китаю
17:20, 12 Тра - Селезньов сказав, коли завершить кар'єру
16:10, 12 Тра - "Челсі" хоче підписати захисника "Наполі"
15:10, 12 Тра - "Барселона" просить 100 млн. євро за хавбека
14:10, 12 Тра - ЗМІ: Ярмоленко покине "Вест Хем"
13:10, 12 Тра - Дуелунд: Мій агент шукає мені новий клуб
12:10, 12 Тра - Офіційно. "Боруссія" М пролонгувала угоду з форвардом
11:20, 12 Тра - Хавбек "Реалу" "нагострив лижі" в "Севілью"
10:20, 12 Тра - Дружина Реброва: Сподівались, що Сергій очолить збірну України
09:40, 12 Тра - Відомо, чому Левандовскі хоче накивати п'ятами з "Баварії"
09:00, 12 Тра - Клопп - про трансфер Холанда в "Ман Сіті"
08:40, 12 Тра - Ді Марія продовжить кар'єру в Серії А
08:10, 12 Тра - МЮ готує трансфер захисника "Аякса"
07:20, 12 Тра - Півзахисник "Реала" потрібен ПСЖ
02:30, 12 Тра - Кавані: Можу повернутись в Південну Америку
01:10, 12 Тра - "Челсі" може підписати оборонця МЮ
00:30, 12 Тра - Моурінью визначився з клубом на наступний сезон
00:10, 12 Тра - "Вест Хем" націлився на форварда "Астон Вілли"
23:40, 11 Тра - "Баварія" підсилиться оборонцем "Аяксу"
23:10, 11 Тра - Офіційно. "Ліон" пролонгував угоду з голкіпером
22:40, 11 Тра - Офіційно. "Астон Вілла" викупили Коутінью в "Барселони"
22:10, 11 Тра - "Реал" все ще може підписати Погбу
21:10, 11 Тра - Захисник "Арсеналу" потрібен "Мілану"
20:00, 11 Тра - "Барселона" хоче повернути свого вихованця
19:00, 11 Тра - Вихованець "Реала" потрапив на радари "Барселони"
17:20, 11 Тра - "Арсенал" полює на двох гравців
16:10, 11 Тра - Експерт: Забарний ще не доріс до топ-чемпіонату
15:10, 11 Тра - "Реал" підсилиться захисником "Челсі"
14:10, 11 Тра - Офіційно. "Боруссія" Д підписала заміну Холанду (ФОТО)
13:10, 11 Тра - "Бенфіка" дає 8 млн.. євро за лідера ПСВ
12:10, 11 Тра - Гвардіола відмовився коментувати трансфер Холанда в "Ман Сіті"
11:20, 11 Тра - Азар не хоче йти з "Реала"
10:20, 11 Тра - "Валенсія" викупить орендованого форварда
09:40, 11 Тра - Екс-лідер "Ліверпуля": Холанд не підніме "Ман Сіті" на новий рівень
09:00, 11 Тра - Захисник "Севільї" потрапив в шорт-лист "Барселони"
08:40, 11 Тра - "Вест Хем" хоче безкоштовно підписати форварда "Арсеналу"
08:10, 11 Тра - "Ювентус" націлився на півзахисника "Челсі"
07:20, 11 Тра - Талант ПСЖ потрібен "Севільї"
06:20, 11 Тра - Стали відомі деталі контракту Холанда з "Ман Сіті"
02:30, 11 Тра - "Баварія" веде українського таланта
01:10, 11 Тра - Еріксен визначився з клубом на наступний сезон
00:30, 11 Тра - "Реал" хоче втримати Бензема
00:10, 11 Тра - "Реал" дає оборонцю новий контракт
23:40, 10 Тра - Наставник "Лідса" - про трансфер Холанда в "Ман Сіті"
23:10, 10 Тра - "Лаціо" відмовився продати лідера за 140 млн. євро
22:40, 10 Тра - "Барселона" махнула рукою на гравця збірної Іспанії
22:10, 10 Тра - Клопп: Холанд точно не послабить "Ман Сіті"
21:10, 10 Тра - "Барселона" веде хавбека "Наполі"
20:00, 10 Тра - "Реал" позбудеться сербського форварда
19:00, 10 Тра - "Челсі" здихається коштовного голкіпера
17:43, 10 Тра - Офіційно. "Ман Сіті" купує Ерлінга Холанда
17:20, 10 Тра - Лукаку готовий залишитись в "Челсі" за однієї умови
16:10, 10 Тра - "Ювентус" працює над трансфером Погба
15:10, 10 Тра - Холанд відмовився від трансферу в "Реал"



+ Футбольні трансфери

Трансфери. Новини футболу зі всього світу

добавити на яндекс